z serii

01.06.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 35kg x3+3+2 / 32,5kg x3+3+2 / 30kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3+3+3+3 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x5 / 30kg x9 / 25kg x11 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / [...]

[...] x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 tu się przyznam bez ściemy, że siedziałam zgodnie z wytycznymi dopiero od drugiej serii z 8kg, jakoś wcześniej mi się zapomniało (tak to jest z przyzwyczajeniami) @-) Luzik - najważniejsze żeby było stabilnie - a jak jakieś małe odstępstwo w jednej serii - [...]

[...] x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 21 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 19 od następnego treningu podnoszę ciężar już od pierwszej serii, muszę trochę poćwiczyć, ponieważ zauważyłam, że od trzeciej serii zaczynają drgać mi ręce i nie wiem w jaki sposób nad tym panować żeby nie było przy tym widać, że [...]

[...] 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8 miało być po 10 powtórzeń w każdej serii od 25kg i było :-D ostatnia seria z 27,5kg była najcięższa i najgorsza, ale myśl że jeżeli dam radę zrobić te 10 powtórzeń pozwoli na podniesienie ciężaru kolejnym [...]

[...] karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 obawiam się, że z tą progresją ciężaru może być ciężko i trafię szybko na mur, ponieważ już w ostatniej serii mi ledwo... Nic nie szkodzi. Ważne żeby chociaż ze dwie ostatnie serie były ciężkie. 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x [...]

17.02.16 Środa DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 35kgx5, 45x5, 55x5, 65x5, 75x5 +5kg w każdej serii 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 25kgx5, 35x5, 45x5, 50x5, 55x5 +5kg w każdej serii 3. Wiosło sztangą w opadzie 35kgx5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5 +5kg w każdej serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kgx5, 35x5, 40x5, [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.wznosy przodem krązkiem z obrotami 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 6 serii 1.prostowanie nóg n amaszynie 5 serii 2.suwnica 4 serie - 300kg w ostatniej serii 10 powtórzen :-) /SFD/Images/2016/6/5/6be9d672bf2240a4a91f7d8bfbb82603.jpg [...]

[...] ekipy %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 7s 8x, 1s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x70 / 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x40 / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 9kg 6. Uginanie sztangą R10 [...]

[...] bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 20kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x55 / 8x75 / 10x67,5 / 9x67,5 / 11x60 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x55 / 10x65 / 12x57,5 / 12x57,5 / [...]

[...] swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / 17x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 60kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x60 / 8x80 / 10x72,5 / 9x72,5 / 11x65 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. [...]

[...] 8x60 / 10x55 / 9x55 / 11x50 + aero 20 min Dzisiaj klata z wolną fazą negatywną. Co to była za pompa, masakra %-) Ciężary po prostu śmieszne, bo te 95kg na skosie w ostatniej serii ledwo zrobione, ale już po tym jednym ćwiczeniu cyce miały dość :-D Reszta to już masakra i walka z bólem ;-) Barki za to dość kiepsko, te 80kg w OHP ledwo poszło... [...]

Ostatnio się zajarałeś siłówką i teraz to Cię jara, więc zrozumiałe. A przecież jeszcze jakiś czas temu sam robiłeś chore treningi nóg, z chora ilością serii :-D I co, nie czułes się spełniony? :-) Zresztą - przepraszam za szczerość, ale już nie raz się przekonaliście, że przeważnie i tak robię po swojemu i mało się liczę z tym co ktoś ma mi do [...]

[...] + aero 20 min Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych treningów, a nie chciało mi się zebrać... No ale potem jakoś poszło. I w sumie tylko w głównej serii drążka, gdzie dodałem 2,5kg, zrobiłem 1 powtórzenie mniej. W regresach wszystko na plus, i cała reszta tez na plus ;-) Jutro off, i potem może jeszcze przez weekend [...]

[...] Na hack maszynie sam był chetnie porobil ale nie mam, ciężka suwnica, orające wykroki i reszta więc nie gadaj - żeby zwykłe janki chociaż w polowie wykonywali tyle cwiczeń i serii. co do drugiej częsci Twojego posta....dobra decyzja jeśli chodzi o ten hdl, za długo się to ciągnie aby to lekceważyć. Brak ochoty na trening, znudzenie - mieszkasz w [...]

[...] raz. Mam hiperlordoze i dodatkowo wcześniej mocno osłabione m brzucha przez brak ich bezpośredniego treningu oraz noszenie pasa non stop. Teraz zakładam tylko do roboczych serii i dodatkowo trenuje brzuch silowo, mam w dupie poszerzanie talii albo jedno albo drugie. Czasem mam tak po wioslach lub siadach bo o OHP i ciagach mogę zapomnieć. [...]

[...] R10 10x70 / 10x87,5 / 12x77,5 / 14x67,5 + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu jest jakaś masakra... Czuję się, jakbym ponaciągał cały brzuch. Każdy ruch sprawia ból, no nigdy nie [...]

[...] W zasadzie nie ma za bardzo co opisywać, bo ten trening jeszcze taki z musu. Ciężary kobiece, pompy brak. Ale mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej ;-) Koszulka z nowej serii SFD :-) Mega materiał, jest super lekka i rozciągliwa. Wziąłem rozmiar XL, i jest ciut za mała, więc dla osób typu Marian czy Wiktor, raczej trzeba by XXXL. [...]

[...] poszła, ale w drugiej już zabrakło. Regresy też do odcięcia. W rozpiętkach wiedziałem, że przeskok 2kg na hantlach to będzie za dużo, więc dałem po 1 powt więcej w każdej serii. W wycisku na hammerze dodana seria i 2,5kg, ale też dość ciężko już. A francuz to już mnie zmiażdzył %-) Trice już były i tak zajechane, dodana jedna seria, i lekka [...]

[...] 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 9 min, + aero 26 min Dzisiaj całkiem spoko. Siłowo może średnio, bo niby w 2 pierwszych ćwiczeniach dodałem po 2,5kg, ale nie wyrobiłem wszystkich serii na założonych zakresach. Ale tak jakoś lepiej się ćwiczyło niż ostatnio, z większymi chęciami ;-) Interwały jeszcze raz 9 minut, ale aero +5 min.

[...] 30 min Fajny trening dzisiaj. W podciąganiu dodałem malutki ciężar, no i samo to że neutral mam słabszy niż podchwyt, sprawiło już lekkie problemy w wyrobieniu wszystkich serii. Ale poszło ;-) Dalej wiosło hantlą, tu dałem stanowczo za mały ciężar, ale musiałem wyczuć ruch. Za tydzień się poprawi ;-) Ściąganie podchwytem fajnie, ciężar akurat. [...]